业余球员最容易犯的 5 个错误（业余球员常见的5大失误）
Considering punctuation and fixes
I think we should keep the Chinese punctuation in the text. ASCII constraints mostly apply to files rather than chat. I also want to include a brief "如何改正" for each bullet point to add some value, even if the user didn't explicitly ask for it. Keeping it concise is important, so I'm planning to offer a quick fix tip for each bullet. It seems I won’t be using any tools for this delivery.
你指的是哪项球类运动？例如：篮球/足球/羽毛球/网球/乒乓/高尔夫。我可以给到更针对性的5条。先给一版通用的：
- 基础动作不到位却上强度：姿势、握法、发力链不稳就拼速度/力量。改：用慢速分解+镜子/视频自检，先把动作“稳-准-省”。
- 忽视脚步与站位：到位慢、重心高、起跳/启动时机乱。改：做小步调整、启动第一步、重心控制和预判训练。
- 只打不练、缺少复盘：每次都“打对抗”，不做专项、也不记录问题。改：1-2个微目标/次，训练-对抗-复盘三段式。
- 热身、体能和恢复被忽略：不上热身、不补水、不睡够，易伤、后程崩。改：10-15分钟动态热身+间歇体能+赛后拉伸/补水/睡眠。
- 比赛只顾自己不看对手/局势：不做策略调整，节奏被带走。改：观察对手弱点（速度、手型、非惯用侧）、比分节点控节奏，必要时简化战术。
告诉我具体项目，我把每条换成该项目的技术细节和练习法。